Introduction
Le développé couché est un exercice majeur du haut du corps, sollicitant principalement les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs. Il est fondamental pour la performance sportive, l’hypertrophie musculaire et la prévention des blessures. Cet article vise à analyser les leviers, angles et forces impliqués dans le mouvement selon une approche biomécanique avancée, adaptée au niveau Master STAPS.
Anatomie fonctionnelle
Muscles principaux : grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps brachial.
Muscles stabilisateurs : grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, muscles scapulaires.
Articulations sollicitées : épaule (GHJ et scapulo-thoracique), coude, poignet (stabilité et force de préhension).
Biomécanique du mouvement
a) Analyse cinématique
- Phase descendante (eccentrique) : coude fléchi, angle GHJ 90–120°, décélération musculaire contrôlée.
- Phase ascendante (concentrique) : développement de la force maximale, angle optimal du bras par rapport au tronc (~45–60°).
b) Analyse cinétique
Force appliquée vs résistance : poids libre ou barre guidée.
Moment de force (Torque) :
M = F × d, où F = force musculaire et d = bras de levier (distance entre centre de rotation et ligne d’action).
L’impact de la largeur de prise sur le torque et l’activation musculaire :
- Large prise → plus sollicitation des pectoraux.
- Prise serrée → plus sollicitation des triceps.
Optimisation biomécanique
- Angle des coudes et de l’épaule pour réduire le stress sur l’articulation gléno-humérale.
- Position scapulaire : rétraction et dépression pour stabiliser le tronc.
- Pieds au sol et cambrure lombaire contrôlée.
- Techniques avancées : variantes avec haltères ou bandes élastiques pour résistance variable.
Prévention des blessures
- Éviter l’hyperextension du coude.
- Éviter l’élévation excessive des épaules.
- Progression progressive de la charge.
- Renforcement des stabilisateurs scapulaires et des triceps.
Références scientifiques
- Saeterbakken, A.H. et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2011
- Schick, E.E. et al., Strength & Conditioning Journal, 2010
- Lehman, G.J., Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2005
- Escamilla, R.F., Biomechanics of the bench press, 2001
Conclusion
Le développé couché est un exercice complexe combinant interactions articulations-muscles-force. Une compréhension biomécanique fine permet d’améliorer la performance tout en réduisant le risque de blessure. L’analyse scientifique est indispensable pour l’entraînement avancé et l’optimisation des résultats.
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