Squat Barre Haute vs Barre Basse en Powerlifting
Le squat est un mouvement clé en powerlifting. Deux variantes principales existent : le squat barre haute (high bar) et le squat barre basse (low bar). Chacune a ses spécificités techniques, biomécaniques et pédagogiques.
Position de la barre et posture
- Barre haute : repose sur le trapèze supérieur, tronc plus vertical, amplitude plus grande, favorise le quadriceps.
- Barre basse : repose sur les deltoïdes postérieurs, tronc incliné, met l’accent sur les hanches et les fessiers, permet de soulever plus lourd.
Recrutement musculaire
| Variation | Quadriceps | Fessiers | Ischio-jambiers | Lombaires |
|---|---|---|---|---|
| Barre haute | ++ | + | + | + |
| Barre basse | + | ++ | ++ | ++ |
- Barre haute = plus de quadriceps, mobilité et contrôle.
- Barre basse = plus de chaînes postérieures, force maximale.
Biomécanique et performance
- Charge maximale : barre basse souvent préférée en compétition.
- Amplitude et mobilité : barre haute demande plus de mobilité cheville/hanche.
- Stress articulaire : barre haute = genoux, barre basse = hanches et bas du dos.
Enseignement et progression
- Évaluer morphologie, mobilité et objectifs de l’athlète.
- Commencer par barre haute pour apprendre la technique.
- Introduire barre basse pour développer la force maximale.
- Renforcer avec des exercices complémentaires adaptés à la variation choisie.
- Superviser la posture, la descente et l’engagement du tronc.
Conclusion
- Barre haute : technique, profondeur, quadriceps.
- Barre basse : force, charge maximale, chaînes postérieures.
- L’idéal en coaching : connaître les deux variantes et adapter selon l’athlète et ses objectifs.