Introduction
Le squat est le mouvement clé du powerlifting. Pourtant, beaucoup font des erreurs qui freinent la progression et peuvent causer des blessures. Dans cet article, je vais vous montrer les 5 erreurs les plus fréquentes et comment les corriger pour progresser en toute sécurité.
1. Pieds mal positionnés
- Écartez les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus.
- Pieds légèrement tournés vers l’extérieur.
- Astuce : si vos genoux partent vers l’intérieur, ajustez la largeur ou la rotation des pieds.
2. Genoux qui rentrent
- Les genoux doivent suivre la ligne des orteils pendant toute la descente et la remontée.
- Correction : poussez légèrement les genoux vers l’extérieur, même si cela semble exagéré au début.
3. Dos arrondi ou cambré
- Gardez le dos droit et gainé, thorax ouvert.
- Évitez de cambrer excessivement ou d’arrondir le dos.
- Astuce : contractez les abdos et les fessiers avant de descendre.
4. Mauvaise respiration
- Inspirez profondément avant de descendre et expirez en remontant.
- Maintenez la pression intra-abdominale pour protéger le dos.
5. Descente trop rapide ou incomplète
- Descendez de manière contrôlée et montez de façon explosive mais sécurisée.
- Ne coupez pas le mouvement à mi-chemin : l’amplitude complète est essentielle pour progresser.
Conclusion
Corriger ces erreurs peut transformer vos performances et réduire le risque de blessures.
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