En tant que coach spécialisé en powerlifting, je sais que la force ne se résume pas à soulever des charges lourdes. Elle est la base d’un corps fort, fonctionnel et résistant, capable d’améliorer vos performances, prévenir les blessures et booster votre santé globale. Le strength and conditioning combine la force et le conditionnement pour transformer votre corps et vos performances, quel que soit votre niveau.
Qu’est-ce que le Strength and Conditioning ?
Le strength and conditioning repose sur deux piliers :
1. Développer la force musculaire
Grâce à mon expertise en powerlifting, je travaille sur les mouvements fondamentaux : squat, bench press, deadlift, qui renforcent muscles, articulations et tendons. Des variantes adaptées permettent à tous les niveaux de progresser efficacement.
2. Améliorer le conditionnement physique
Le conditionnement vise à augmenter votre endurance, vitesse et agilité. Cela inclut : circuits fonctionnels, HIIT, exercices pliométriques et cardio. Résultat : plus de puissance, d’énergie et de résistance.
Les avantages du Strength and Conditioning
Prévention des blessures grâce à un corps solide
Amélioration des performances dans tous les sports ou activités du quotidien
Optimisation de la composition corporelle : brûlez les graisses tout en gagnant du muscle
Bien-être général : posture, mobilité et énergie boostées
Exemple de programme hebdomadaire
| Jour | Objectif | Exercices |
|---|---|---|
| 1 | Force – Haut du corps | Bench press, tractions, shoulder press, gainage |
| 2 | Conditionnement | HIIT, circuits poids du corps ou kettlebell, sprints |
| 3 | Force – Bas du corps | Squats, deadlifts, fentes, core |
| 4 | Mobilité / récupération | Yoga, étirements, marche ou natation douce |
| 5 | Force & conditionnement combinés | Circuit squat, push-ups, kettlebell swings, burpees |
| 6 & 7 | Repos et récupération | Sommeil, nutrition, hydratation, massage |
Mes conseils de powerlifter pour progresser
Technique avant tout : privilégiez l’exécution correcte plutôt que la charge maximale.
Variez les intensités : force maximale, résistance modérée, explosivité.
Récupération : sommeil et nutrition sont essentiels pour progresser.
Nutrition adaptée : protéines, glucides de qualité et micronutriments pour soutenir vos efforts.
Transformez votre entraînement avec mon coaching en ligne
Vous voulez un programme personnalisé, adapté à votre niveau et à vos objectifs, avec suivi et conseils d’un coach expert en powerlifting ?
👉 Découvrez mon coaching en ligne dès aujourd’hui et commencez à progresser rapidement !